„Ich ging ab wie Schnitzel“, erzählte mir meine Tochter begeistert nach ihrem ersten Tempolauf mit Rhodiola-Einnahme. Dieses Ergebnis hatte ich erwartet, denn Rhodiola (Rosenwurz) trägt in Sibirien – nicht ohne Grund – den Spitznamen „goldene Wurzel“.

Meine Erfahrung mit Rhodiola im Sport

Ich habe in den letzten 15 Jahren im Sport und bei entzündlichen Reaktionen und Übertraining viel Erfolg mit Brennnessel, Ackerschachtelhalm, Chili, Kurkuma und Ingwer gehabt. Seit Herbst 2009 arbeite ich nun auch mit Rhodiola. Der Pflanzenextrakt hatte in mehreren seriösen Studien eine leistungsfördernde Wirkung: so wurde die muskuläre Ausdauer verbessert, die Akklimatisierung ans Höhentraining erfolgte schneller und die mentale und muskuläre Ermüdung setzte später ein. Das Potential zur höheren Leistungsfähigkeit im Sport wurde mir mittlerweile von mehreren Sportlern bestätigt, denen ich diesen Pflanzenextrakt gegeben habe. In der Kombination mit Grünem Tee wurde dieser Effekt sogar verstärkt. Für eine höhere Leistungsfähigkeit sollte die Dosierung bei 200 mg Rhodiola liegen.

Wie kann ich Rhodiola im Sport einsetzen?

Wenn Sie intensiv Sport treiben, kennen Sie Energie Gels. Als wissenschaftlicher Leiter von ULTRA SPORTS wurde ich in den letzten Jahren oft gefragt, warum ULTRA SPORTS kein Energie-Gel hat. Ich habe immer geantwortet, dass eine leistungsfördernde Gel-Rezeptur Kohlenhydrate in Kombination mit ordentlich Eiweiß und viel Natrium benötigt und dass diese Mischung in ein Gel nicht ausreichend rein zubekommen sei. Meine Versuche, diese Kombination geschmacklich hinzubekommen, wurden von meinen Probanden jedes Mal ausgespuckt. Als ich die Rhodiola-Studien gelesen habe, unternahm ich einen neuen Entwicklungsversuch. Ich benutzte andere Aminosäure- und Natriumquellen und es gelang mir Rhodiola und Grüntee sowie andere muskelschützende Pflanzenextrakte sehr gut einzuarbeiten. Ich konnte die Rezeptur so zusammenstellen, dass pro Gel die notwendige Rhodiola-Menge von 200 mg aufgenommen wird. Wenn Sie intensiv Sporttreiben, dann empfehle ich Ihnen das ULTRA Gel ca. 30 – 10 Minuten vor einem Wettkampf oder auch während eines Wettkampfes zu nehmen.

Tipp für Nichtsportler:

Studien konnten nachweisen, dass Rhodiola nicht nur gut für den Sport ist, sondern auch das mentale Wohlgefühl, die mentale Stärke und den muskulären Schutz verbessert. Als Nichtsportler sollten Sie jedoch anstatt auf das Gel zu setzen eher im Netz nach einem Rhodiola-Präparat suchen, da die Kohlenhydrat-Eiweiß-Natriumbestandteile des ULTRA Gels auf sportliche Höchstleistungen abgestimmt sind.

Ich wünsche Ihnen einen tollen Frühlingsanfang.
Alles Liebe und Gute – Ihr Dr. Wolfgang Feil

Literatur: Leistungsfördernde Effekte Rhodiola:

Skarpanska-Stejnborn A. et al (2009): The influence of supplementation with Rhodiola rosea L. extract on selected redox parameters in professional rowers. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 19(2):186-99
De Bock, K. et al (2004): Acute Rhodiola Rosea intake can improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 14(3):298-307.
Shevtsov, VA. et. al (2003): A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine. 0(2-3): 95-105.
Spasov AA. et. al. (2000): A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine. 7(2):85-9.
Abidow, M. et al. (2002): Effects of extracts of Rhodiola rosea and Rhodiola cremulata (Crassulaceaa) roots on ATP content in mitochondria of skeletal muscles. Bull Exp, Biol. Med. 136 (6), 585-587.