Männer mit einem niedrigen Testosteronwert erkranken häufiger an lebensbedrohlichen Krankheiten wie Herzinfarkt und Tumoren. Dieses Ergebnis ergab jetzt eine Studie, die an der Universität Greifswald durchgeführt wurde.

Wie Sie Ihren Testosteronspiegel anheben können, damit Sie nicht zu dieser bedauernswerten Gruppe gehören, zeige ich Ihnen heute. Da Testosteron auch die Regeneration fördert, ist ein ausreichend hoher Wert insbesondere für Sportler wichtig.

Testosteron – was ist das eigentlich?

Testosteron ist ein Geschlechtshormon, das den Muskelaufbau verbessert, den Abbau von Fettgewebe beschleunigt und den Knorpelstoffwechsel fördert.
Bei Männern findet die Testosteronproduktion hauptsächlich im Hoden und bei Frauen (allerdings in geringerem Maße) in den Eierstöcken statt. Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Testosteronproduktion allerdings stark ab. Mit 40 besitzt man noch etwa 80 % der maximalen Produktion – mit 60 Jahren 40 % und mit 70 Jahren sind es nur noch 20 %.

Testosteronmangel löst Krankheiten aus

Wenn der Testosteronspiegel im Alter fällt, nimmt gleichzeitig die Muskelmasse ab, die Fetteinlagerung wird größer und der innere Antrieb für Aktivitäten geht zurück. Gleichzeit erhöht sich, wie jetzt die Studie bewiesen hat, auch das Risiko einen Herzinfarkt oder eine Tumorerkrankung zu bekommen.

Um im Alter fit zu sein, sollte der Testosteronwert immer deutlich über 9,0 nmol pro Liter Blut sein. Präventions- und Antiaging-Mediziner verabreichen daher häufig Testosteron an ältere Personen. Als Naturwissenschaftler bin ich jedoch immer für den natürlichen, aktiven Weg der Testosteronspiegel-Anhebung.

Mit diesen 2 Tipps steigern Sie Ihren Testosteronspiegel

• Bor hemmt den Testosteronabbau – also mehr davon essen
  Um mit dem Spurenelement Bor den Abbau von Testosteron zu hemmen, benötigen Sie mindestens 7 mg Bor pro Tag. Daher sollten Sie täglich Lebensmittel auswählen, die reich an Bor sind. Die Wirkung des Hormons Testosteron wird dadurch verstärkt und verlängert. Neben dem täglichen Glas Rotwein (bitte auf ein Gläschen beschränken), welches ein optimaler Bor-Joker ist, sind folgende Lebensmitteln borreich.

  Borreiche Lebnsmittel	mg/ 100g bzw. mg/ 100ml
  Getreide	0,6
  Gurke	3,6
  rote Beete, Rettich	2,1
  Sellerie	1,1
  Karotte/ Möhre	0,3
  Grünkohl, Rotkohl, Rosenkohl	0,3
  Blumenkohl, Broccoli	0,2
  Tomate	0,1
  Pfirsich	7
  Avocado	1,0
  Aprikose	0,5
  Pflaume	2,7
  Apfel, Birne, Zitrusfrüchte	0,2
  Nüsse	2,0
  Rotwein	0,9

• Sport erhöht die Testosteronproduktion –
  also Trainingsreize setzen
  Besonders gut für die Testosteronproduktion ist Krafttraining und intensives Intervalltraining (Stichwort: HIT). Schon 2-3mal die Woche ein intensives Training reichen um die Testosteronwerte zu steigern.
• Meine Empfehlung für Läufer: 5 schnelle Steigerungsläufe am Ende einer Lauf-Trainingseinheit, 10 Minuten Kräftigungsübungen vor einer Trainingseinheit. Alternativ immer wieder mal Seilspringen.

Anmerkung: Die Verabreichung von künstlichem Testosteron zum Zwecke der Leistungssteigerung im Sport ist Doping und ist eine Straftat. Das hat nichts mit dem kontrollierten Ausgleich der niedrigen Testosteron-Werte im Alter durch Ärzte zu tun.

Literatur:
Haring, R. u.a. (2010): Low serum testosterone levels are associated with increased risk of mortality in a population-based cohort of men aged 20–79. Eur Heart J, 10, 109.
Sommer, F. (2008): „Der Mann und sein Hormon“, Urologen-Kongress, Stuttgart
Zimmermann, M. u.a. (2007): Handbuch Nährstoffe, 11. Auflage. Haug-Verlag.
Devirian, T.A. u.a. (2003): The physiological effects of dietary boron. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 43, 219-231.
Hunt, C.D. (1999): Biochemical effects of physiological amounts of dietary boron. J.Trace. Elem. Exp. Med. 9, 185.
Newnham, R.E. (1994): Essentiality of boron for healthy bones and joints: Environ. Health Perspect. 102, 83.