Die Osteoporose ist eine Knochenerkrankung, bei der die Knochendichte durch einen zu schnellen Abbau der Knochensubstanz abnimmt. Einzelne Knochen oder sogar das gesamte Skelett werden instabil, Entzündungen und Knochenbrüche sind die Folgen. Von Osteoporose sind mehr Frauen als Männer betroffen. Die Osteoporose wird auch als Knochenschwund bezeichnet.

Was sind Symptome der Osteoporose?

Im Anfangsstadium einer Osteoporose treten meist noch keine Beschwerden auf. Erst in einem späteren Stadium treten Symptome auf wie:

• Schmerzen
• Bewegungseinschränkungen
• Verringerung der Körpergröße
• Rundrücken
• spontane Knochenbrüche

Weiterer Verlauf: Bei einem weiteren Verlust an Knochenmasse verschlimmern sich die Beschwerden. Es kann auch zu Knochendeformationen, besonders an den Wirbeln kommen. Bei häufigen Kochenbrüchen kann es besonders bei Älteren durch längere Bettlägerigkeit zu Folgeerkrankungen kommen.

Was sind Ursachen der Osteoporose?

Die Ursache für eine Osteoporose ist ein gestörter Knochenstoffwechsel. Die Knochendichte nimmt stärker ab als im Normalfall, sodass die Knochen instabil werden und brechen.
Grundsätzlich unterscheidet man zwei Arten von Osteoporose:

Primäre Osteoporose
Die meisten Menschen, die an Osteoporose erkranken, erkranken an einer primären Form. Von dieser Form sind insbesondere Frauen nach den Wechseljahren betroffen.

Sekundäre Osteoporose
Die sekundäre Form der Osteoporose ist altersunabhängig und die Folge einer Stoffwechselerkrankung oder einer Störung des Hormonhaushaltes. Die häufigste Ursache sind Krankheiten wie Magersucht, Rheuma oder eine Schilddrüsenüberfunktion. Hier werden der Hormonhaushalt und auch das Knochengerüst verändert. Weitere Gründe können Langzeitmedikamenteneinnahme oder ein Alkohol- und Nikotin-Missbrauch sein.

Wie sieht die Behandlung der Osteoporose aus?

Bei einer Osteoporose kommt es durch einen gestörten Knochenstoffwechsel zu einer Veränderung der Knochenmasse, die das gesamte Skelett betreffen kann. Durch die körperlichen Veränderungen wird die Entstehung von Entzündungen begünstigt. Um eine Erkrankung an Osteoporose effektiv zu behandeln, sollten Sie auf die Bausteine Stärkung von Muskeln und Knochen, Entzündungssenkung und Erhöhung des Knochenstoffwechsels durch Nährstoffe setzen.

Stärkung von Muskeln und Knochen
Um die Muskeln und Knochen zu stärken, ist ein gezieltes Krafttraining, am besten unter Anleitung und mindestens 2 x pro Woche, besonders wichtig. Direkt danach sollten Sie dann einen Eiweißdrink mit 3 g Leucin zu sich nehmen, um die Proteinsynthese zu stimulieren und somit die Probleme der Osteoporose in den Griff zu bekommen.

Entzündungssenkung
Um die entstehenden Entzündungsherde zu regulieren, ist eine entsprechende Ernährung besonders wichtig. Nehmen Sie täglich reichlich frische Kräuter und Gewürze ebenso wie Obst und Gemüse zu sich. Auf Weizen sollten Sie verzichten, an Omega 3-Fettsäuren allerdings nicht sparen. Daher sollten Sie täglich ein wenig Speiseleinöl zu sich nehmen und mindestens 2 x pro Woche Fisch essen (am besten Hering). Durch eine solche Ernährung vermeiden Sie eine Übersäuerung und damit Entzündungen im Körper, denn Entzündungen fördern den Knochenabbau.

Erhöhung des Knochenstoffwechsels durch Nährstoffe
Um den Knochenstoffwechsel zu fördern, sollten Sie sich gut mit Vitamin D und Vitamin K2, Vitamin E und ß-Carotin versorgen.

Checkliste zur Überwindung einer Osteoporose

Osteoporose ist also eine Erkrankung des Knochenstoffwechsels, die die Knochen instabil macht und zu Brüchen führt. Wenn Sie an Osteoporose leiden, dann sollten Sie die folgenden Aspekte beachten und fest in Ihren Alltag integrieren:

Ritual I: Stärkung von Muskeln und Knochen

• mindestens 2 x pro Woche gezieltes Krafttraining (mind. 30 Minuten)
• direkt nach dem Krafttraining eine Portion Molkeneiweiß-Konzentrat

Ritual II: Entzündungssenkung

• täglich: 25 g Kräuter
• täglich morgens: eine Portion Gewürzquark
• generell wenig Weizen, stattdessen Dinkel, Hirse oder Hafer verwenden
• generell kein Fleisch von Masttieren essen
• 2 x pro Woche Hering

Ritual III: Erhöhung des Knochenstoffwechsels durch Nährstoffe

• täglich: Nahrungsergänzung mit 180 µg Vitamin K2, 2000 µg Vitamin D, 36 mg Vitamin E, 1,5 mg ß-Carotin